jak zmienić

[...] tego odzywki.. P.s. Jesli macie zamiar pisac ze to jest bezsensu ze jestem ***** to nie piszcie ok, bede wdzieczny.. Szukam porady(u ludzi ktorzy cwicza po to co ja nie jakis nafaszerowanych woda koksów(dostał by i by spłynoł:P)) nie bluzg... Jeszcze jedno ciezko idzie mi masa czy to przez taki plan czy jak??? P.s. Alkohol i [...]

[...] 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja waga wynosiła 75 kg. Ciężary jakie podnosiłem, na ostatnim treningu: Przysiad 45 kg x 15 (od paru treningów wyknojue pełne [...]

[...] odchudzaniu. Gdy zrzuci tak 20 - 30kg. Wiadomo, ze nie mięsnie, skoro wczesniej nie miał rozwinietej muskulatury. No ale chyba nie same kosci. Chodzi mi oto, czy i jak zmieniaja sie proporcje ciała po redukcji. Bo ja schudłem ponad 30kg a wydaje mi sie, ze wygladam tak samo. Mimo ze wszyscy mówią, ze zupełnie inny człowiek.Dla mnie [...]

Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]

[...] Mam 16lat, 179 wzrostu i 85kg wagi. Chciałbym schudnac, ale w moim przypadku nie jest to takie proste, przynajmniej mi się tak wydaje. Nie mam dostępu do żadnej siłowni, czy jakichś sztang w domu. W domu również nie za często serwuje się kurczaka czy jakieś steki. Przykładowy jadłopis dnia Śniadanie płatki, potem obiad zupa jakas czy ziemniaki z [...]

[...] 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na [...]

[...] przez okres 6tyg w granicach (10 po 200), ale uslyszalem komentarze, ze sam ten srodek w tak krotkim czasie nie przyniesie za wiele efektow. Wiec zwracam sie z goraca prosba jakbyscie mogli mi doradzic w tym temacie. wiem ze moglbym skorzystac z wyszukiwarki, ale na chwile obecna mam dosc trudny dostep do netu co z pewnoscia bardzo mi by to [...]

[...] określą Państwo moją budowe :) Biceps: 42 Klatka:122 Pas:100 Nadgarstek:17 Dodam że nigdy nie nic nie ćwiczyłem, nie dbałem o siebie i jadłem co popadnie :( mimo to zawsze jak jestem u lekarza obojetnie z jakiego powodu to zawsze posądzają mnie o sterydy i musi byc wzywana rodzina by potwierdzić że na 100% niczego nie biore. Przez większość [...]

Witajcie! Chcę się upewnić, czy dobrze mam rozpisane dawkowanie, gdyż ostatnio zaopatrzyłem się w dużą jak dla mnie ilość odżywek. Obecnie jestem na redukcji - odpowiednia dieta jest. Mam do jedzenia: BCAA (Activlabu) Massacra Mono Multiwitaminy Olimpu Omega-3 Glucosamina Olimpu Moja własnoręczna rozpiska wygląda tak(oceńcie czy coś zmienić, jak [...]

[...] i przyrosty są marne , postanowilem przybrac na masie kupujac geinerka .Wybrałem MASS GAINA Hi-Teca (z róznych względów , głównie ekonomicznych)mam tego 2KG . Powiedzcie jak i kiedy to brać , nie chce od razu szalec moze jakies mniejsze dawki , zeby nie zmienic swojej diety tak od razu , bo nie wiem jak mój organizm zareaguje.DZIEKI za rady I [...]

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

Witam panowie moje pytanie jak w temacie. czytałem juz troche o tym ale mam problem co do tego jake cwiczenia wybrac itp. trening napewno jaki chce stosowac to ma byc FBW teraz aktualnie robie 5 na 5 FBW typowo na siłę ale chce go zmienic na jakis inny. co polecacie jak mozecie dajcie przykłady najlepiej wlasnych sprawdzonych treningów. dzieki [...]

[...] :) Mam 170 cm wzrostu i ważę jedyne 60 kg. Niestety mimo małej wagi mam otłuszczoną dolną partię ciała (uda, pośladki). Prócz jazdy na rowerze, chciałbym zastosować jakąś odpowiednią dietę. Czytałem odpowiednie wątki załączone na forum, jednak obliczanie tych wartości jest dla mnie dość skomplikowane, więc pomyślałem, że może napiszę co [...]

[...] 215kcal W: 56g Podwieczorek 18:30 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120 g 384 kcal, B:49g W:18g T: 11g Kolacja 21:00 - twaróg chudy 200g - jajecznica ( 3 żółtka i 1 białko) 447 kcal, B:61g W:6g T:19g Podsumowanie 3231 kcal. I jak ? Co zmienić, coś dodać, usunąć ? Myślę, że dam radę tyle zjeść dziennie. Jakieś wskazówki ?

[...] Jak widzicie odblok i suplementacje? Planuje coś takiego Hcg e5d 5tys ui przez 3-4tyg Clomid pierwszego dnia 200mg, potem 50mg przez 4-6tyg codziennie Do tego suple Daa Zma Cynk Potas Witaminy Kreatyna Co dodać, zmienić? I w jakich ilościach brać suple, żeby zbić kortyzol? Jakieś porady, sugestie jak sobie radzić po takim długim cyklu?

[...] lewatywami (3l wody dziennie). Później stopniowo powrócę do życia. Wiem, że masę stracę. Lecz oprócz niej, oczyszczę organizm z toksyn i zrzucę parę kg czystego gówna, które siedzi w jelitach. Dzięki temu organizm lepiej będzie reagował na składniki odżywcze. Każdego dnia będę pisał jak mi idzie, zaczynam najprawdopodobniej od niedzieli. Zdjęcia:

[...] NÓG W PODPORZE 3x po 20 razy 3.Brzuszki skośne na ławetce z głową w dół 3x po 32 powt(16 na dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak sie nazywa) i tu tez 3 serie po 20 powt Czy nie lepiej było by mi go zmienić na jakiś plan typu a6w,abs,abs II itp ? Jeśli tak to jaki polecacie aby był dla mnie jak [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160b 104tłu 355wegl 2996kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83%b 102%t 145%w 119%kca DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7bia 1,3tłu 6,4we 44,5 kca chyba trochę przesadziłem :P ale nie mam pomysłu jak to wszystko wyrównać żeby pasowało pomóżcie mi zmienić tą dietę żeby było wszystko ok :)

[...] ćwiczenia po 2 serie. Chciałbym go kontynuować, ale niestety musiałem zmienić siłownię, i na obecnej nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Chciałbym, żebyście doradzili jakieś zamienniki. Konkretnie chodzi o ćwiczenia: 1. przysiad przedni - na obecnej siłowni mogę robić przysiad tylko na maszynie z prowadnicami i nie potrafię robić przysiadu [...]

Witam, Proszę o radę, ponieważ nie wiem co jest nie tak. Ćwiczę już jakieś pół roku 3-4 razy w tygodniu na siłowni, w domu basen. Trening około godziny- nie widzę żadnych efektów, ważę 52kg wzrost 159cm ale nie o wagę chodzi tylko o mięśnie, nie kształtują się, uda jak galareta, pośladki to samo. Po treningach już nie mam zakwasów nawet jak [...]